Filfrukost

1 portion

  • 2 dl lättyoghurt
  • 2 dl CornFlakes
  • 1 liten banan
  • te

    Gör så här:
    Skiva bananen och lägg den tillsammans med flingorna i filen.
    (3 Points)

Havregrynsgröt

1 portion

  • 1 dl havregryn
  • 2 dl lättmjölk
  • 1 äpple

    Gör så här:
    Koka gröten enligt anvisningar på förpackningen.
    Servera med mjölken och rivet äpple.
    (3 Points)

Havregrynsgröt med frukt

1 portion

  • 1,25 dl vatten
  • 1 krm salt
  • 20 g havregryn
  • 125 g konserverad krossad ananas eller mandarinklyftor, osockrade
  • 1 krm mald kanel
  • 2 dl minimjölk

    Gör så här:
    Koka upp vatten, salt och havregryn.
    Låt gröten koka på svag värme, 3-5 min.
    Rör ner frukten och smaksätt med kanel.
    Servera med mjölk.
    (4,5 Points)

Kanelyoghurt med Corn Flakes

1 portion

  • 2 dl naturell lättyoghurt
  • 2 dl corn flakes
  • kanel
  • sötningsmedel

    Gör så här:
    Häll yoghurt i en djup tallrik.
    Strö över corn flakes, kanel och sötningsmedel.
    (2 Points)

Keso och Tomat

1 portion

  • 2 skivor fullkornsbröd
  • 3 msk keso ananas-passion
  • 1 tomat
  • 2 dl lättmjölk
  • te

    Gör så här:
    Skiva tomaten.
    Fördela keson på brödet och lägg tomaten ovanpå.
    Drick mjölken till.
    (4 Points)

Knäckefrukost

1 portion

  • 2 knäckebrödsskivor t ex husmans- eller rågknäcke
  • 2 tsk lättmargarin
  • 4 skivor ost max 10%
  • gurka eller paprika
  • te

    Gör så här:
    Bred margarin på knäckebrödet och lägg på ostskivorna.
    Skiva grönsakerna och fördela över osten.
    (4 Points)

Knäcke med Grönsakstopp

1 portion

  • 3 skivor grovt knäckebröd
  • 2 tsk lättmargarin
  • 3 skivor skinka
  • skivad gurka, tomat och paprika

    Gör så här:
    Bred smör på knäckebrödet.
    Lägg på skinka, gurka, tomat och paprika i skivor.
    (3 Points)

Kontinental frukost

1 portion

  • 2 skivor formbröd
  • 2 tsk lättmargarin
  • 1 msk marmelad
  • 1 dl lättmjölk
  • te

    Gör så här:
    Rosta brödet och bred margarin och marmelad på.
    Laga till en kopp te och drick till med ett litet glas mjölk.
    (4 Points)

Müslifrukost

1 portion

  • 1 dl basmüsli
  • 2 dl minimjölk
  • 1 litet glas juice
    (4 Points)

Ostfrallefrukost

1 portion

  • 1 franskbrödsbulle
  • 2 skivor ost, max 10%
  • 2 tsk lättmargarin
  • röd paprika
    (4 points)

Ostfralla

1 portion

  • 1 franskbrödsbulle
  • 2 tsk lättmargarin
  • 2 skivor ost, max 10%
    (4 points)

Skorpor med Marmelad

1 portion

  • 2 skorpor
  • 1 tsk lättmargarin
  • 1 tsk marmelad
    (2 Points)

Yoghurtfrukost

1 portion

  • 1 liten bägare fruktyoghurt ā 125 g (max 2%)
  • 1 knäckebrödsskiva, t ex husmans- eller rågknäcke
  • 1 tsk lättmargarin
  • 2 skivor ost, max 10%
  • skivade grönsaker, t ex tomat eller gurka
  • te

    Gör så här:
    Bred margain på knäckebrödet och lägg på ostskivorna.
    Skiva grönsakerna och fördela över osten.
    Ät yoghurt till.
    (4 Points)